Twee keer per jaar verzetten veel landen hun klokken, in het voorjaar vooruit en in het najaar achteruit. Dit tijdsverzetten, ook wel bekend als de overgang naar zomertijd in het voorjaar en wintertijd in de herfst, werd oorspronkelijk ingevoerd om energie te besparen en het daglicht beter te benutten. Hoewel het idee aantrekkelijk lijkt, blijkt het in de praktijk verschillende psychologische en fysieke effecten te hebben, vooral bij de overgang naar de wintertijd. In dit essay bespreken we de wetenschappelijke bevindingen over de gevolgen van het verzetten van de tijd en wat hypnotherapie kan betekenen voor mensen die hiermee worstelen.
Gevolgen van het verzetten van de tijd volgens de wetenschap
Onderzoek toont aan dat het verzetten van de tijd een aanzienlijke impact kan hebben op de interne biologische klok van de mens, die gereguleerd wordt door het circadiaanse ritme (Roenneberg et al., 2019). Dit ritme is een interne 24-uursklok die processen zoals slaap, stemming en metabolisme controleert. De plotselinge verschuiving van één uur kan dit ritme verstoren, wat leidt tot slaapproblemen, vermoeidheid en een verhoogde kans op gezondheidsproblemen zoals depressie en hart- en vaatziekten.
Slaapproblemen en vermoeidheid
Een van de meest directe gevolgen van de tijdsverandering is het verstoren van de slaap. Onderzoek van Borisenkov et al. (2017) toont aan dat de verschuiving van de klok leidt tot een afname van de totale slaapduur en een slechtere slaapkwaliteit. Mensen rapporteren vaak moeheid en een moeilijkheid om hun gebruikelijke slaapritme weer te vinden. Dit effect is vooral merkbaar bij de overgang naar wintertijd, wanneer het eerder donker wordt en de natuurlijke lichtblootstelling afneemt, wat de productie van melatonine, het slaaphormoon, beïnvloedt.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
De kortere dagen in de winter kunnen bij sommige mensen leiden tot een depressieve aandoening die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het gebrek aan natuurlijk licht verstoort de serotonine- en melatonineproductie in de hersenen, wat kan leiden tot symptomen zoals depressie, vermoeidheid, en prikkelbaarheid (Levitan, 2007). SAD wordt vaak verergerd door de verschuiving naar wintertijd, omdat mensen minder tijd doorbrengen in natuurlijk daglicht.
Verhoogd risico op gezondheidsproblemen
Naast psychologische problemen kan het verzetten van de tijd ook lichamelijke gevolgen hebben. Uit studies blijkt dat er in de dagen na de tijdsverandering een toename is in het aantal hartaanvallen, vooral bij mensen die al risicofactoren hebben voor hart- en vaatziekten (Jiddou et al., 2013). Dit verhoogde risico wordt grotendeels toegeschreven aan verstoringen in het slaappatroon en de stress die dit met zich meebrengt.
Hypnotherapie als oplossing voor de gevolgen van tijdsverzetten
Hypnotherapie biedt een effectieve benadering voor mensen die moeite hebben met de overgang naar de wintertijd en de daaruit voortvloeiende gevolgen, zoals slaapproblemen en stemmingswisselingen. Hypnose richt zich op het herprogrammeren van het onderbewuste, waardoor negatieve reacties op veranderingen in de omgeving kunnen worden verminderd.
Hypnose en slaapregulatie
Hypnose kan worden ingezet om het slaappatroon te herstellen en het circadiaanse ritme opnieuw af te stemmen. Dit gebeurt door middel van diepe ontspanningstechnieken die de hersenen helpen om over te schakelen naar een rusttoestand. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnose de kwaliteit van de slaap kan verbeteren en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten (Cordi et al., 2014). Voor mensen die last hebben van slaapverstoring door de tijdsverandering kan hypnose hen helpen om hun slaapschema sneller aan te passen.
Stressvermindering en emotioneel welzijn
Hypnotherapie kan ook helpen bij het verlichten van de symptomen van SAD en andere emotionele problemen die kunnen voortkomen uit de tijdsverandering. Door middel van geleide visualisaties en suggesties kan de hypnotherapeut de cliënt helpen om stress te verminderen en een positiever gevoel van welzijn te cultiveren. Studies tonen aan dat hypnose effectieve resultaten kan opleveren bij de behandeling van angst en depressie (Hammond, 2010).
Aanpassing aan veranderingen
Een ander belangrijk voordeel van hypnotherapie is dat het kan helpen bij het omgaan met veranderingen. Veel mensen hebben moeite om zich aan te passen aan nieuwe routines of om hun interne klok te synchroniseren met de externe omgeving. Hypnotherapie helpt bij het versterken van het zelfvertrouwen en het vermogen om met veranderingen om te gaan, wat essentieel is tijdens de overgang naar de wintertijd.
Conclusie
Het verzetten van de tijd in de herfst en winter heeft aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid van veel mensen, vooral door verstoringen in slaap, stemming en algemene gezondheid. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze tijdsveranderingen een negatieve invloed kunnen hebben op het circadiaanse ritme, wat leidt tot fysieke en mentale klachten. Hypnotherapie biedt echter een krachtig hulpmiddel om mensen te helpen zich aan te passen aan deze veranderingen, door slaappatronen te herstellen, stress te verminderen en een positieve mindset te bevorderen. Mensen die last hebben van de tijdsverandering kunnen daarom baat hebben bij hypnotherapie als een effectieve en natuurlijke oplossing.
Bronnen
Borisenkov, M. F., Kosova, A. L., & Danilenko, K. V. (2017). Impact of daylight saving time transitions on sleep and biological rhythms in humans: a narrative review. Chronobiology International, 34(2), 267-283. https://doi.org/10.1080/07420528.2016.1267736
Cordi, M. J., Schlarb, A. A., & Rasch, B. (2014). Deepening sleep by hypnotic suggestion. Sleep, 37(6), 1143-1152. https://doi.org/10.5665/sleep.3772
Hammond, D. C. (2010). Hypnosis in the treatment of anxiety- and stress-related disorders. Expert Review of Neurotherapeutics, 10(2), 263-273. https://doi.org/10.1586/ern.09.140
Jiddou, M. R., Pica, M., Boura, J., Qu, L., & Franklin, B. A. (2013). Incidence of myocardial infarction with shifts to and from daylight savings time. The American Journal of Cardiology, 111(5), 631-635. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2012.11.023
Levitan, R. D. (2007). The chronobiology and neurobiology of winter seasonal affective disorder. Dialogues in Clinical Neuroscience, 9(3), 315-324. https://doi.org/10.31887/DCNS.2007.9.3/rlevitan
Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., & Merrow, M. (2019). Life between clocks: Daily temporal patterns of human chronotypes. Journal of Biological Rhythms, 28(4), 280-290. https://doi.org/10.1177/0748730413490953
No responses yet