Stel je voor dat je een stappenteller gebruikt om je dagelijkse beweging bij te houden. Je ziet aan het eind van de dag een aantal stappen, maar wat zegt dat nou precies over de hoeveelheid energie die je hebt verbruikt? Hier komen MET-minuten in beeld. In dit essay leg ik uit wat MET-minuten zijn, hoe je ze kunt berekenen, en waarom ze een belangrijke maatstaf zijn voor het evalueren van je fysieke activiteit en gezondheid.
Wat zijn MET-minuten?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, een term die wordt gebruikt om de energie-uitgaven van verschillende activiteiten te meten. Eén MET vertegenwoordigt de hoeveelheid energie die je verbruikt in rust, wat overeenkomt met ongeveer 1 kilocalorie (kcal) per kilogram lichaamsgewicht per uur (Ainsworth et al., 2011).
Laten we dit concreet maken. Als je rustig op de bank zit en tv kijkt, verbruik je ongeveer 1 MET. Maar als je een activiteit uitvoert die meer energie vereist, zoals bijvoorbeeld tuinieren of fietsen, neemt het aantal METs toe. Zo kan tuinieren bijvoorbeeld 3 METs kosten, terwijl fietsen met een snelheid van 16 km/u ongeveer 7 METs kost.
Hoe worden MET-minuten berekend?
Het berekenen van MET-minuten is eenvoudig en kan je helpen om een beter inzicht te krijgen in de energie die je verbruikt bij verschillende activiteiten. Je vermenigvuldigt simpelweg het aantal METs dat een bepaalde activiteit kost met de tijd (in minuten) die je aan die activiteit besteedt.
Laten we een voorbeeld nemen: stel dat je 20 minuten hardloopt met een snelheid van 8 km/u, wat overeenkomt met ongeveer 8 METs. De berekening zou er als volgt uitzien:
8 METs x 20 minuten = 160 MET-minuten
Dit betekent dat je tijdens deze hardloopsessie 160 MET-minuten hebt verzameld. Stel nu dat je later op de dag nog eens 30 minuten gaat wandelen met een snelheid van 5 km/u, wat ongeveer 3,3 METs kost. Dan zou je deze MET-minuten kunnen berekenen als:
3,3 METs x 30 minuten = 99 MET-minuten
Als je deze waarden optelt, heb je in totaal 259 MET-minuten verzameld op die dag.
Waarom zijn MET-minuten belangrijk?
MET-minuten geven je een objectieve maatstaf om je fysieke activiteit te kwantificeren en zijn handig om te bepalen of je aan de aanbevolen bewegingsnormen voldoet. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat volwassenen minimaal 600 MET-minuten per week aan matige tot intensieve fysieke activiteit doen (World Health Organization, 2020).
Laten we dit eens in de praktijk brengen. Stel dat je dagelijks 30 minuten stevig wandelt, wat ongeveer 4 METs kost. Je wekelijkse berekening zou er als volgt uitzien:
4 METs x 30 minuten = 120 MET-minuten per dag
120 MET-minuten per dag x 7 dagen = 840 MET-minuten per week
Met deze routine overschrijd je de aanbeveling van de WHO en doe je genoeg om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te behalen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten en een verbeterde mentale gezondheid (Lee et al., 2012; Rebar et al., 2015).
Praktische voorbeelden en tips
Als je geen fan bent van intensieve activiteiten zoals hardlopen, kun je nog steeds je wekelijkse MET-minuten behalen door andere, minder intensieve activiteiten. Stel bijvoorbeeld dat je liever fietst. Een ritje op de fiets met een gemiddelde snelheid van 16 km/u komt neer op ongeveer 7 METs. Fiets je elke dag 30 minuten, dan zou je berekening er als volgt uitzien:
7 METs x 30 minuten = 210 MET-minuten per dag
210 MET-minuten per dag x 3 dagen per week = 630 MET-minuten per week
In dit scenario heb je na drie dagen fietsen al de aanbevolen hoeveelheid bereikt. Dit toont aan dat je flexibel kunt zijn in hoe je je beweging indeelt, zolang je maar voldoende MET-minuten verzamelt.
Ook dagelijkse activiteiten zoals schoonmaken, tuinieren of traplopen dragen bij aan je MET-minuten. Stel dat je dagelijks 15 minuten besteedt aan huishoudelijk werk (bijvoorbeeld stofzuigen), dat ongeveer 3,5 METs kost:
3,5 METs x 15 minuten = 52,5 MET-minuten per dag
Hoewel dit misschien niet veel lijkt, telt elke activiteit mee en kan het bij elkaar opgeteld een aanzienlijk verschil maken in je totale weekscore.
Conclusie
MET-minuten zijn een waardevol hulpmiddel om inzicht te krijgen in je fysieke activiteit en de energie die je verbruikt. Door je MET-minuten te berekenen, kun je zien of je genoeg beweegt om de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit te ervaren. Of je nu intensief traint of gewoon actief blijft door dagelijkse bezigheden, het bijhouden van je MET-minuten helpt je om op koers te blijven richting een gezonder leven.
Referenties
Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett, D. R., Tudor-Locke, C., … & Leon, A. S. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: A second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(8), 1575-1581.
Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: An analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219-229.
Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychology Review, 9(3), 366-378.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. WHO.
No responses yet